発酵茶のカフェイン量はどのくらい？｜夜にも安心して飲める理由

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夜、ほっと一息つきたいときに
「お茶を飲むと眠れなくなるかも…」と思ったこと、ありませんか？

実は、**発酵茶（後発酵茶）**なら大丈夫。
発酵によってカフェインがやわらぎ、
夜でも安心して楽しめる“やさしいお茶”なんです。

特に日本の伝統発酵茶「阿波晩茶（あわばんちゃ）」は、
ローカフェインでありながら、香りと深みをしっかり感じられる希少なお茶。

この記事では、
発酵茶のカフェイン量やその理由、そして夜のリラックス習慣への取り入れ方を、
やさしく解説します。

🍃 そもそも「カフェイン」ってどんな成分？

カフェインは、植物が持つ天然の成分で、
眠気を防ぎ、集中力を高める働きがあります。

ただし、摂りすぎると

  • 神経が興奮して眠れない
  • 胃が刺激される
  • 利尿作用で夜中に目が覚める

といったデメリットも。

☕ 「日中はいいけど、夜は避けたい」
——そんな声が多いのも当然です。

🌿 発酵茶のカフェイン量はどのくらい？

一般的なお茶と比べてみましょう。

お茶の種類カフェイン量（100mlあたり）特徴
緑茶（煎茶）約20mg覚醒作用が強く、朝向き
紅茶約30mg香り高く、気分を上げたい時に
ウーロン茶約25mg中間的。脂っこい食事に◎
発酵茶（阿波晩茶など）約5mg以下ローカフェインで夜も安心
麦茶0mgノンカフェインだが香り・栄養は少なめ

🌙 阿波晩茶のカフェイン量は、緑茶の約1/4程度。
つまり「寝る前でも安心して飲めるお茶」なんです。

🍵 なぜ発酵茶はカフェインが少ないの？

理由は、“発酵”という自然の働きにあります。

  1. 茶葉を茹でてから発酵させるため、
    カフェインが水に溶け出して減る。
  2. 乳酸菌や微生物の活動で、
    カフェインが自然分解されていく。
  3. 加熱乾燥の過程で刺激成分がやわらぐ。

こうしてできた発酵茶は、
「カフェインを減らしながら、うま味を残す」理想的なお茶になるのです。

🍃 カフェインを抜いたわけではなく、
“自然に穏やかになった”——それが発酵茶の魅力。

🌙 夜に飲む発酵茶のメリット

① リラックスして眠りやすくなる

発酵茶には、緑茶由来のテアニンやGABAが含まれ、
副交感神経を優位にしてくれます。

💭 Before：夜、スマホを見ながらなんとなく眠れない
After：阿波晩茶を飲みながら深呼吸。気づけば自然に眠気が…

温かいお茶は体温をやさしく上げ、
そのあと下がるタイミングで自然と眠気が訪れます。

② 胃にやさしく、翌朝スッキリ

カフェインが少ないだけでなく、
発酵茶は酸味の中に乳酸が含まれており、
胃をやさしく包み込むような穏やかさがあります。

「夜にお茶を飲むと胃がムカムカする」
という方でも、発酵茶なら安心です。

③ 温活・腸活も同時にサポート

阿波晩茶の乳酸菌が腸内環境を整え、
血流を促して体を中から温めます。

🧘‍♀️ 夜の一杯が“翌朝の軽さ”をつくる。
「冷えが和らいだ」「お腹が動くようになった」
そんな声も多く届いています。

☘️ 阿波晩茶のカフェイン量と特徴

徳島県上勝町で作られる「阿波晩茶」は、
日本唯一の植物性乳酸菌発酵茶。

  • カフェイン量：約5mg以下（緑茶の1/4程度）
  • 乳酸菌が生きた自然発酵
  • ローカフェイン＋やさしい酸味
  • 朝でも夜でも飲める万能茶

「酸味が気にならず飲みやすい」
「上勝町産で安心」
「夜、寝る前でもぐっすり眠れた」

そんな感想が多く寄せられています。

🌸 どんな人におすすめ？

  • 夜にリラックスしたい方
  • カフェインに敏感な方
  • 妊娠中・授乳中の方
  • 胃腸が弱く、優しい飲み物を探している方
  • 寝る前の“ほっとする習慣”を作りたい方

阿波晩茶は、
「健康のため」よりも「心を休ませるため」に飲むお茶。
それが人気の理由です。

🌕 発酵茶で変わる“夜のリズム”

BeforeAfter
カフェインを気にして白湯だけ阿波晩茶で香りと温かさを楽しむ
寝る前にスマホ時間お茶を淹れる5分で心が静まる
朝のだるさ夜の発酵茶習慣でスッキリ起きられる

🌙 「飲むこと」が目的ではなく、
「自分をいたわる時間」になる。

発酵茶は、
そんな**“心のスイッチ”を切り替えるための一杯**なんです。

☕ Smile U&i 上勝阿波晩茶

徳島県上勝町の自然の乳酸菌で作られた、
ローカフェイン発酵茶。

  • 植物性乳酸菌が腸をサポート
  • 1包で約1L抽出。煮出し・水出し両対応
  • 夜でも安心のやさしい味
  • 国産無添加・安心のSmile U&iブランド

👉 [公式ストアで詳しく見る] ｜ [Amazonで購入]

🌼 まとめ｜夜に飲めるお茶、それが発酵茶

発酵茶は、

  • カフェインが少なく
  • 胃にやさしく
  • 心を落ち着かせ
  • 翌朝まで整えてくれる

まさに「夜の味方」。

中でも阿波晩茶は、
自然の力で発酵した日本らしいお茶として、
忙しい毎日に“静かな癒し”を届けてくれます。

今日もがんばったあなたへ。
湯気の立つ一杯で、「おつかれさま」を。

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重要無形民俗文化財の製法。
すっきりとした酸味の後発酵茶。
上勝阿波晩茶。

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